継続は力なり？ 徐々にFTPが向上しています（＾＾）

おぉ、FTPが225Wまで向上！ まだまだ低いですが・・・（＾＾；

Nikon D90 + Nikkor 35mm F2D

先月と同様、２月も屋外走行できる機会はほとんどなく、ローラー台練習（ZWIFT）が主体の月となりました。（実走２回 vs ZWIFT20回）

実走は全然できない（たった２回）ですが、日々のたゆまぬ努力（笑）のおかげで、徐々にですが、持久力が向上してきています。

この調子でいけば、今年こそ・・・？（＾＾）

FTPが13％向上！（199→225W）

ダメダメだった昨年６月の富士ヒルクライム直前のFTP（Functional Threshold Power）は196Wでした。

その後、昨年10月にZWIFTをやり始めた時点のFTPは199Wでしたが、それから、ず～～～～っとFTPを向上させるためのトレーニング、SST（Sweet Spot Training）を続けてました。

FTPの88～92%程度のトレーニングレベルを「スイートスポット」と呼び、最も効率的にFTPを向上させることができるらしいので、それに対応したZWIFTのトレーニングメニューを選んで、ずっとこればかりやっていました。

その結果が、以下のFTPトレンドグラフ。

昨年10月から順調にFTPが向上しています（＾＾）

練習の進捗に合わせてちょいちょいFTPを計測（ZWIFTにはFTP計測メニューがあります）していて、先日、２月２４日の計測では225Wまで向上しました。

ZWIFTを始める前が199Wですから13%の向上です（＾＾）v

まぁ、ベースがダメダメなので、50歩100歩の世界ではあるのですが（笑）、FTPの向上と反比例するように体重は減少してきているため、ヒルクライム能力は高くなっている気がします。

最大63.5kgほどあった体重も、60.9kgまで下がってきました。

ま～～ったく実走していないので、どのくらい向上しているのか、全然わからないのが難点ですが・・・。

ヒルクライム計算機でシミュレーション！（＾＾）

FTPは向上しているし、体重は減少しているので、ヒルクライム能力は向上しているはず。

それでは、今のFTPと体重で、どの程度のタイムが出せるのか、ヤビツと富士ヒルクライム（スバルライン）のコースをもとにシミュレーションしてみました。

計算は、いつもの、ヒルクライムお手軽計算機。

ふじいのりあき氏の『ロードバイクの科学』に載っていた考え方をもとに、エクセルシート化してみたものです。

このシートに、体重とコースデータ（距離、標高差）、目標タイムを入れると必要な平均パワーが出てきます。

この平均パワーが、現在のFTPになるように目標タイムの方をいじる（ゴールシークでもよいでしょう）と、今のFTPと体重による、予想タイムがでてきます。

その結果は以下の通り。

現在のFTP225Wと、ちょっと重めの体重（ウェア、シューズ、メット）を入れてみると、タイムは・・・？

なんと、ヤビツでは念願の40分切り（39分15秒）、同様に、富士ヒルでは夢のシルバー（1時間13分50秒）をダブル達成できるとの結果が・・・！！！

「いやいや、そんなの机上計算じゃん」と馬鹿にするなかれ、以前、ペダモニの計測データと比較した時は、このヒルクライム計算機は意外と精度が高いことが分かりました。

ペダリングモニターとヤビツへ（簡易パワー計算と対決！の巻）

fotopota.sakuraweb.com

ならば、「走らなくてもダブル達成じゃん。よしよし♪」となるかというと、そうとも言い切れず、実際のコースを全く走っていないことから、いろいろ課題はあります。

• レースタイムを走っていない（最長で1時間ほど）
• 高強度（＝激坂）を走っていない
• 負荷一定しか走っていない（勾配変化なし）

激坂では、FTPを越えないようにすると60を下回る超低ケイデンスにもなり、ひ弱な我が脚は悲鳴を上げてしまうため、もっと筋力を鍛える必要も感じています。

ZWIFT内ではかなりの激坂（１６％！）を登っていますが・・・。凍ってるし（笑）

しかし、まだまだ外は寒いし、なかなか実走の時間は確保できないので、ZWIFT練習が続きます。

今後もFTPの向上に努めつつ、HIIT（Hight Intensity Interval Training）のような高強度のインターバルも少しずつ取り入れていこうかな？と思っています。

つづく

【おまけ】そのほかの状況

ついでながら、ZWIFTをやり始めてからのVO2MAXと安静時心拍の推移を。

VO2MAX（最大酸素摂取量）も順調に向上中です。

安静時心拍の推移。そう言えば、最近、同じメニューでも心拍が上がらなくなってきた気がします。