坂バカだけど、あえて海辺の平地を走ろう！
SONY DSC-RX100m3 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9
今年のゴールデンウィークライドの後編は、ただひたすらTSS（トレーニング・ストレス・スコア）を稼ぐ、地道な（？）ご近所ライドです。
家族旅行で鈍ってしまったカラダに渇を入れるため、高強度のライドを３日連続でやってみました。
きつかったなぁ・・・
ライドデータ捏造疑惑
３月に書いた記事で、「３時間で270TSSも稼いだぜ！」とか偉そうに書いていました。
しばらく更新が止まっておりました。
無類の寒がりなので、インドアなAndroidアプリ開発や電子工作にいそしんでいて、自転車がおろそかになっていました。
しかし、まもなく2022年のヒルクライムシーズンも始まりますので、真面目に山を登り始めました。
５年ぶりのヤビツ40分切りを目指して頑張ろう！
しかし、100TSSは「１時間の全力疾走」を意味しており、それを３時間で2.7回分もやるってのはどんなハードさなのでしょうか・・・？
自分でも怪しんでいましたし、andyさんにも「基準となるFTPが低すぎるのでは？」と指摘されていました。
当時は、GARMINのFTP計測テストで測ってFTP=170Wとしていましたが、これが低すぎたようです。
４月に入ってヤビツに２回行きましたが、２回ともForeAthlete745の自動FTP検出で、FTP=229Wと計測されましたので、これが現時点の自分のFTPなんだと思われます。
掛け値なしのフルパワーでヤビツを上った結果の、FTP=229W。
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TSSは、パワー（W）の積分値を個人のFTPで正規化したものなので、FTPを実力より低く設定すると、見かけ上、高いTSSが計算されてしまい、ブログで自慢したりしてしまう恐れがあります（笑）
あらためて正しいFTP（229W）にして走ってみると、TSSを積み上げることは本当に大変で（室内＆屋外ともに）、とてもじゃないですが、３時間で270TSSなんて不可能です。
あの、苦しくて苦しくて嬉しい、ヤビツですら１回で70～80TSSしかならないのですから。
やっぱり、あの日の３時間270TSSは捏造だったようです（＞o＜）
では、３日で300TSSを!
富士ヒル優勝経験者の村山利男さんも著書『ヒルクライムの極意』で言っているように、ヒルクライムのトレーニングで山を上ることは、意外と効率が悪いです。
「富士ヒルまで２週間しかないんだから，いくらなんでも間に合わないんじゃない？」という気もしますが，題名から想像される内容とはちょっと違った面白い本。
あまり中身を見ないでダメもとで買ったのですが，とても楽しく共感できる，「おじさん・おばさんもになっても続けられる自転車トレーニング本」でした。
あと２週間しかないですが，少し，自信が出てきた（＾＾）
上りは200Wくらいで気持ちよく走れますが、下りで200W出すなんて不可能ですから、下りの分だけ無駄に空走するだけになっちゃいます。
平地なら、ず～っと同じ負荷で走り続けられますから、手っ取り早くTSSを稼ぎたい、SST（スイートスポットトレーニング）をやりたい、というときは平地を延々と走ったほうが効率よいです。
河川敷のサイクリングロードなんかもいいでしょうけど、ここ鎌倉界隈なら海辺を走れば、信号もアップダウンもほとんどないので、延々と走り続けることができます。
逗子海岸。数kmにわたって信号が無いので快適です（＾＾）
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ゴールデンウィークの後半は、毎日早起きして、朝飯前に海辺の平地を主体に走ってTSSを稼いでみました。
その結果は、これ。
| 日付 | ５月３日 | ５月４日 | ５月５日 |
|---|---|---|---|
| 時間 | 1時間30分 | 1時間55分 | 2時間14分 |
| 距離 | 32km | 45km | 55km |
| TSS | 86 | 113 | 124 |
| 消費cal | 609kcal | 899kcal | 1266 |
いずれも、朝飯前限定なので時間が短く、初日は86TSSしか稼げなかったのですが、その分、２日目・３日目は大目に走り込めたので、３日間で平均108TSS/日を達成です（＾＾）
しかし、実際にやってみると、とにかく疲労度が高く、３日目の早朝ランの後はぐったりして、翌日は丸々サボってしまいました。
やはり毎日100TSSというのは、少なくとも今の自分にはちょっとオーバートレーニングな気がします。
朝飯前に124TSS。やっぱりキツイです・・・。
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４年前、ヤビツ・富士ヒルで自己ベスト更新した年は、ほぼ毎日100TSS（しかも全部インドア）でしたがもうできないなぁ・・・。
でも、村山利男さんは、５５歳の時（自分より２歳も上）に富士ヒルで１時間１分とのこと。
桁違いな能力ですが、自分もまだまだ伸びしろがある、と信じて頑張ろう！（＾＾）
ちょっとわき道に逸れて、坂もこっそり上ろう（＾＾）
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