地平線までまっすぐに伸びる道（誇張アリ）。北海道みたいです。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
毎度のことですが、全然走れていません（＞＜）
ヒルクライムシーズン開幕（３月のヤビツ）を目前にして時間もないため、いつにもまして、効率的にトレーニング負荷を重ねていきたいところ。
さて、どうやったら効率的に練習を積むことができることやら・・・？
室内ローラー台（ZWIFT）
先日紹介した通り、ZWIFT課金を始めたので生来のケチ根性が威力を発揮して、平日は頻度高く走れていると思います。
富士ヒル参戦を見据え、イメージトレーニングです（＾＾
しかし、以前は１時間くらい回せたのに、最近では30分が限界で長続きしません（室内なので暑さが主な原因かと）
パワトレでは、日々のトレーニング負荷でCTL（自分の強さ）が上がっていき、過去の経験では最低でもCTL=50くらいは欲しいところなのですが本日現在で28しかありません。
名作「PMC Maker」による分析。いまだに、CTLは28どまり・・・。
CTLの計算はややこしいですが、長期的に見れば日々のTSSの平均値になっていきます。
なので、毎日、50TSS分だけ走ればいいのですが（例：FTPで30分）、なかなかできずに30TSS程度でとどまっている状況です。
打開策は屋外走行かと・・・。
屋外実走（海岸）→NG
土日限定になりますが、いつものように海辺を走るという案があります。
屋外だから汗も吹き飛ぶし（というか寒い）、飽きないので長い時間走ることができます。
しかし、海辺欄には以下のような欠点があり、長時間かかる割には負荷が低いのです。
- 景色が良くて気が散る（笑）
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特に冬は空気が澄んでいるので、遠く富士山までくっきり見えますし、とにかく景色がいいです。
すると、ついつい立ち止まって写真撮影にはまってしまうので、大量の時間をロスしていしまいます・・・。
- 信号がある
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海辺のR134号は信号は少ない方で、長ければ5kmくらい無信号ですが、それでもゼロではないので信号で止まるたびにロスになってしまいます。
また、年中渋滞していますから、200Wや40km/hで走ることができるのは限られてしまいます（そもそも出ないけど）。
正月の様子。この季節、だいたいこんな感じです。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
というわけで、精神衛生上は海辺を走るのが最高にいいのですが、手っ取り早く疲労したい人（＝ヘンタイ）にはイマイチなコースなのです。
本命、境川ＣＲＤ登場！
屋内ローラー台は効率はいいけど暑くて続かない。
海辺走行は涼しいけど効率が悪い。
そんな時に頼りになるのが、われらが境川サイクリングロード（境川CR）。
過去に何度もネタで登場していますが、境川CRには以下のような素晴らしい特徴があります。
- 信号が全くない
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サイクリングロードですから信号がありません。
途中、一般道に切り替わる部分に信号はありますが、基本的にはノンストップで走り続けられます。
- 時間を選べばほぼ無人
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メジャーな荒川CRや多摩CRと違い、境川CRの通行量は非常に少ないです。
日中であれば歩行者が増えますが、特に早朝であればほぼ無人で走ることができますので、これも大きなメリットです。
- 景色がド単調
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藤沢から町田に向かって境川CRを走れば、98%の区間が「左は田んぼで、右が境川」という景色です（言いすぎか？）。
風景の変化に乏しいため、走りに集中できます。
写真のために停車することが避けられますから、「自転車バカ」である以上に「カメラバカ」である自分にとっては、かなりのアドバンテージです。
朝方は全く人がいないです・・・。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
どこまで走っても、たんぼ＆川です。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
たまに、家＆川になります。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
ごくまれに、フジヤマが見えます。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
異国情緒あふれる区間もあります。
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
というわけで、ローラー台なみに効率的な疲労獲得ライドができる境川CR。
先週の土曜日も、朝飯前の２時間で150TSSを稼ぐことができました。
もはや、自分にとっては「境川サイクリングロード（境川CR）」とうより、「境川サイクリングローラー台（境川CRD）」という感じです。
藤沢橋まで戻ると１００円ローソンがあるので、ご褒美がもらえます（＾＾）
SONY DSC-RX100m3 + CarlZeiss Sonnar T* FE 55mm F1.8 ZA
しばらくは、平日はZWIFT課金効果でがんばり、休日は境川サイクリングローラー台で頑張ろうと思います。
１２回目のエントリーもうっかり完了してしまいましたし！
無謀にもエントリーしてしまった・・・。
2019年後半からスマートトレーナーだけの生活です
その間 怪我やら親族の介護など思わぬ事態で スマートトレーナーも中断しなければ成らない状況も有りました
先日も 結膜（白目）異常のオペを受け 経過が良ければ 三ヶ月先位に白内障のオペも済ませる予定です 視力が悪くては ライド不可能ですから 先ずは視力の復活に努めます（度付サングラスもレンズ交換します） 尚 免許は返上してます
それに 激増した体脂肪の落としと激減した体幹＆筋力の復活を図る為 バランスボールやポール・エクササイズも始めてます
まあ Shiroさんより二回り位 年嵩なので ジックリ コロナに依るダメージを修復したいと思ってます
そこで 耳よりなのが 境川 混んでるのでは と思ってたけど 今の時期なら 早朝 結構 空いてるんですね
自分の復帰ライドは 早くても 夏に成りそうなので サイクリング人口も増えるでしょうが 早朝に絞って走れる様 今から準備を重ねようと云う気が高まりました ありがとうございます (^^)/