ヒルクライムシーズンを控えた練習計画に黄色信号・・・？

4月29日のヤビツハイシーズンを目指してるのですが、低空飛行中・・・。

昨年の4月29日、長年の夢がかなってヤビツ40分切りを達成できました。

今年も２月に入ってしまい、2019年のヤビツ・ハイシーズンまで３か月を切っています。

昨年は思い付きで日々の練習をしていましたが、今年はTrainingPeaksというサービスで目標（レース・イベント等）に向けたトレーニングプランを構築することができます。

昨年末に思いついてプランを立ててみたのですが、予想通り、順調に目標未達状態が・・・（＞o＜）

目標未達中・・・

たいていのスポーツはそうですが、自転車も１日限りのトレーニングは役には立たず、比較的長期にわたるトレーニングの蓄積によって効果がでます。

特に（素人の）ヒルクライムの場合、他人との駆け引きはほとんどないですから、ほぼ持久力勝負であり、より地道な努力が必要になってきます。

その、地道で長いトレーニングを少しでも効率的にできるのが、流行の「パワートレーニング」。

パワートレーニングの場合、自身のFTP（Functional Threshold Power）を基準として日々のトレーニング量をTSS（Training Stress Score）という形で表し、さらに長期（4週間＝42日）のTSS積上げ量をCTL（Chronic Training Load）として管理します。

略語ばっかりで分かりにくいですが、超簡単に言えば、「日々の頑張り度合を計測して、4週間分積上げて管理する」というものかと。

で、この「4週間分の頑張り度合いの積み上げ」であるCTLがどこまで上昇したかが、「シーズンに向けてどれだけトレーニングを積んだか」の指標になります。

プロ選手だとCTLが100TSSを超えるそうですが、ド素人である自分の場合、昨年のヤビツ記録達成時のCTLが55、ピークはもう少し後の5月15日で59でした（＞＜）

昨シーズンは、5月15日にCTLがピーク（といっても59）に達していたようです。

でしたので、今年はそれを少し上回るCTL=60に到達できるよう、TrainingPeaksさんにトレーニングプランを作ってもらいました。

その結果が、これ。

4月29日にCTL=60になりたいのですが、低迷中・・・

う～む、全然到達していない・・・。

カレンダーを見ると、そんなにサボっているわけではなく、平日夜はほぼ全部ローラー練習をやっています。

が、１回あたりの実施時間が30～50分程度と短いため、毎日のTSSは30～60程度にとどまっているため、その積算であるCTLも低空飛行になっているのだと思われます。

1月の様子。サボった日も何日かありますが・・・（＾＾；

今後の取り組み

繰り返しですが、トレーニングは勉強に似ていて、一夜漬けでやっても身につくものではありません。

試しに、先週の土曜日、ご近所湘南国際村往復のたった60kmで200TSSも稼ぐ、ハードな走りをしてみましたが、CTLのグラフに大きな変化はありませんでした（＞＜）

たった60kmで、200TSSを稼ぐのは相当に頑張る必要がありました。・・・が、あんまり効果なし（＞＜）

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

やっぱり、地道な努力が必要なようです。

TrainingPeaksは将来の計画を入力しておくことで、その時点でのCTLを予測してくれる機能もありますので、日々の予定に従って練習を積めば、確実に目標CTLに到達するはずです。

今頃知りましたが、こうやって、先の練習量の予定（TSS）を入力しておくと、先々のCTLをちゃんと計算してくれます。

しかし、昨年はZWIFTの面白さにドはまりして毎晩90分くらい回し、TSSも90～100くらい積んでいましたが、今年はZWIFTも少しマンネリになってきています。

そこで、一つアイデアが。

ヒルクライムは、本番の競技時間がとても短い（ヤビツ40分、富士ヒル80分）ので、やろうと思えば、毎晩、自宅のローラー台練習で本番と同じ状況を再現できます。

ヤビツも富士ヒルも自作動画がありますから、これを見ながら、ずっとFTP前後のパワーで走れば、ほぼ本番並みの練習になるのでは？と思われます。

こんな映像（↓）のノーカット版が無数にありますから（＾＾;

また、昨シーズンの１月～３月はZWIFTにハマりすぎて実走をほとんどしなかったので、そろそろ、先走ってヤビツを練習として走るのもいいかもしれません。

ZWIFTだけじゃなく、もっと工夫して、楽しく苦しみましょう！

で、実際にそうしてみたら大変なことに・・・（つづく）

衝撃映像（？） 詳細はまた次回に！

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9