しばらくは，雨マークが続きそうな感じですね。
昨日，５月２７日に関東地方は梅雨入りしたようです。
しかも，台風２号は順調に関東地方を目指して進んできていて，週間予報を見ると，ず～っと「雨」か「くもり」しかありません。
６月１２日に迫った富士ヒルクライム（FHC）は梅雨のど真ん中開催になることになるので，天候が非常に不安です。
いや，本番の天気以上に，まったく練習できていない，特にスバルラインの試走ができていないことがと～っても気になります。
あ゛～，大丈夫かなぁ・・・。
走れないよ～！
ヤビツで自己ベストを更新して喜んでいたのが５月８日。
それから３週間。左脚の調子の悪さや天候不順のせいもあり，実はまったく坂を走っていません。
一応，平地限定で120kmほど走っていますが，山には足が向かず，海辺か境川ＣＲばかりを流す体たらくぶり・・・。
由比ガ浜。あ～，まったく気合が入らない（笑）
RICOH GX100
境川ＣＲ。ここも，の～んびり，気合ゼロ（笑）
Sony DSC-TX10 + Carl Zeiss Vario-Tessar
はっきり言って，「練習不足」です！！
頼みの綱のローラー台練習
このまま本番の６月１２日を迎えた場合，スバルラインの料金所を過ぎた直後くらいに，太ももが筋肉痛で走れなくなるような気がします。
と思ってはいるのですが，今週末も雨，雨，雨。
やむを得ず，いつもより多めにローラー台で走る週末です。
職場の先輩から貰ったローラー台が頼みの綱。それにしても，「SHIROMOTO」って，どこのメーカー！？
Nikon D90 + TAMRON 17-50mm F2.8
普段は，今中大介氏がオススメするように，下記の３つの走りを日によって変えてやっています。
- 回転数重視の日：軽いギア＆負荷で，高いケイデンスで回し続ける練習
- 筋力重視の日：激重いギア＆負荷で，最大トルクで回し続ける練習
- 心拍重視の日：高めの心拍数で走り続ける練習
具体的な数値は，こんな感じでやっています。
| 回転数重視の日 | 筋力重視の日 | 心拍重視の日 | |
|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 90rpm×5分 | 90rpm×5分 | 90rpm×5分 |
| メイン | 120rpm×20分 | 激重いギアで 40rpm×20分 |
140bpm×20分 |
| インターバル （メインに入れる） |
170rpm×30秒 ×５回 |
特に無し | 170bpm×30秒 ×５回 |
| クールダウン | 90rpm×5分 | 90rpm×5分 | 90rpm×5分 |
ウォームアップ，クールダウンで計１０分。メインは２０分しか思いっきり走っていませんが，それでも結構汗だくになります（それに暇です。これ以上できません。笑）
結局，雨対策のために，インドアでのローラー台練習をやったところで，おいらの場合，３０分がいいところ。
一応，これを朝と夜の２回やってはいるのですが，それでも合計で１時間（メインは４０分）にしかなりません。
晴れて表を走るときには，朝だけだって２～３時間は走れます。やっぱり，実走には勝てないであります・・・。
スバルラインの試走に行きたい～
２年前のFHCのときは，５月２０日にスバルラインを試走していました。
ヤビツと違って極端な勾配変化が無いコースですので，試走してコース構成を覚えておく必要性は，実はそんなに感じていません。
しかい，それ以外の理由で，絶対に試走しておきたいのです。
- 【理由１】ペース配分を見ておきたい
- 24kmも連続で上り続ける走りは普段はできませんので，やっぱり，１回は走ってみて，その大変さ度合いを体得しておきたいです。２年前の感覚はもう忘れちゃったし・・・。
- 【理由２】Edge705のバーチャルトレーナー用データ取得しておきた
- ヤビツアタックでお世話になっている，Edge705のバーチャルトレーナー機能。過去の走行データと仮想レースができる機能であり，こいつの前を走り続ければ，自動的に自己ベスト更新となるありがたい機能です（＾＾）。このためには，１回は同じコースを走っておかないといけないのです。
最悪，【理由２】については，「24km÷目標タイム（90分）＝16km/h」のペースを入力しておけば，全行程一定速度のトレーナーと競争はできます。
しかし，【理由１】のスタミナ配分については，やっぱり１度は走っておきたいのです。
２年前のFHCの時の試走結果。
当時はすごい気合の入り方だったんだなぁ・・・。こんな分析してたんだ。
前回FHCは，本番・試走ともに苦労した記憶があまりなく，わりと楽して登ったと思っています。
しかし，この記憶が本当なのか，加齢による（涙）体力低下はどの程度なのか，自転車の大幅強化による影響はどうなのか，やっぱり１度は走っておきたいです。
ヘタにパワーセーブして，ゴールでも余っているようだと悔しいですしね。
関東地方は３０日（月）には台風が通過するみたいなので，翌３１日（火）を狙ってみようかな～？
＞ゑちぢさん
DEDAは，ネジ止めなんですか！！
初めて知りました。
確かに，ロードバイクを倒すと，
かなりの確率でSTIの向きが曲がりますよね。
「さようなら」にならないように，細心の注意が必要ですね。
ＦＨＣについては，本日，梅雨の晴れ間に試走に行ってきました。
久しぶりにスバルラインを走ってみると，
あまりの長さにあきれてしまいました。
勾配はゆるいのですが，いかんせん，24kmは長いっす・・・。
近々，記事にまとめて載せますので，ご参考になりましたら（＾＾）