ショート版FTP Test実施中。
このパワーで、あと13分も残ってるのか・・・キッツ～（＾＾）
また憂鬱な「月初め」がやってきました。
普通、会社勤めをしている人だと、月末や年末、年度末など「末」が重たいものですが、その逆で、「月初め」がとても気が重いのです。
なぜなら、月初めには「今月のFTP」を計測しなくてはならないからです・・・（＞＜）
FTP計測の難しさ
FTP（Functional Threshold Power）とは「1時間出し切れる最大限のパワー（の平均値）」。
言い換えれば、「有酸素運動の限界値」。
日本国民の98%くらいの人には無関係な数字ですが、ロードバイク、特にヒルクライムを志す人にはとても大事な数字。
日々のローラー台練習などにおける、最適な負荷を決める元になる数字なので、この数字が大きすぎると「異様に苦しいけど役に立たない練習」とか「とっても楽だけど、やっぱり役に立たない練習」になってしまいます。
FTPレベルで15分×3回という、きついメニュー挑戦中。
みんなでゾロゾロとラルプデュエズに登っています（＾＾）
なので、自分に正直に計測する必要があるのですが、問題なのはその計測方法。
定義に従えば、1時間にわたって全力疾走すればいいだけなのですが、あまりにキツイので、凡人になかなかできません。
とんでもなく高いメンタルを持っている超人なら、本当に１時間フルパワーで走れるかもしれませんが、競う相手も相手もいない、登るべき坂もないリビングで、フルパワーで１時間も走り続けるなんて、あまりにキツクてまず無理です・・・。
２０分短縮版で計測。それでも地獄のようにキツイ・・・（＞＜）
１時間もフルパワーで漕げない、我々凡人ライダー向けに、もう少し精神的・肉体的ダメージが少ないFTP計測方法が用意されています。
フルだとウォームアップ込みで1時間13分もかかるところ、45分で終わる短縮版があります（＾＾）
いろいろと諸準備があるのですが、おおざっぱに言えば、「20分間の全力走の平均パワーの5%引き」で算定します。
エネルギーの供給メカニズムから見ると、20分の運動と１時間の運動はあまり差はない（その差が5%と見積もられています）ので、20分の最大平均パワーを測定し、5%引きで「推定FTP」とするものです。
諸準備とは、より正しい推定値とするため、20分走行に入る手前で、何回か巨大なパワー（300W×2分とかを繰り返す）で走って、無酸素系（ATP-CP系・解糖系）のエネルギー供給メカニズムを枯渇させます。
その後の20分全力走は、酸化系（有酸素）でできる最大パワーを計測していることになります。（無酸素系によるスタートダッシュで過剰な数字にさせない）
60分を20分にオマケしてもらうわけですが、前述の通り、エネルギーの供給メカニズムからすれば、20分も60分も辛さは5%くらいしか変わりませんから、結局、猛烈にしんどいです（笑）。
先月のFTP計測の様子。きつかったなぁ・・・。（最近、cerveloに乗り換えました）
「20分全力走」は自由意志でやるものなので、ペース配分は自由ですし、手（脚？）を抜けば楽になりますが、その結果（推定FTP値）に基づいて設定する、当月の練習メニューがユルユルになって無意味になります。
そうならないよう、正しいFTPを計測できるよう、本当に最大限のパワーを出し尽くして走り切るのです。
こうして、毎月のようにFTPを更新していくことで、前月に比べて、より練習メニューがキツクなる（設定値が上がる）という好循環になります。
なんでしょうねぇ、この素晴らしいドＭ感。
帯状がパワー、折れ線が心拍。終了直前にモガキまで入れる、ドMの鑑です。
自分でバーベルの重さを増やして楽しんでいるようなもんでしょうか？（違うか）
さて、３月も、より楽しく苦しむために、全力のFTP計測に挑戦しましょう。
あ～、憂鬱（どっちやねん、笑）
つづく。
練習量（TSS）とFTPの変化。去年より低めですが、徐々に上昇中。
