TrainingPeaks（有料）によるPMC。これが描きたかったのよ・・・。
パワーメーターはいろんな使い方ができます。
ヒルクライムでのペース配分や日々の練習強度の測定なんかが最初に思いつく使い方。
使い込んでくると、長期的な練習量の管理にも使いたくなってきます。
TrainingPeaks（有料版）を使えば、疲労・体力・調子をPMC（Performance Management Chart）というチャート一つで把握することができて、とても便利です。
しかし、TrainingPeaksは月1000～2000円（契約期間により変動）もするので、ZWIFT（1500円）と合わせると結構な額になり、財布が軽量化されてしまいます。
ところが、無料でPMCを描ける方法があることを知りました！（＾＾）
やたらと長いですが、要はこんな話です
- トレーニング量の把握に大事な、TSS/ATL/CTL/TSB
- これらを一発で把握できるPMCを無料で描きたい
- GoldenCheetahという無料ソフトでできた
- もっと簡単な方法もあるかも（続く）
心拍→FPT→TSS→PMCへの長い道のり
トレーニングでは、その負荷（強度）が自分に合っているのかが気になります。
ロードバイクを始めたころは心拍計を使ってましたが、「反応が遅い」「体調に左右される」「必ずしも出力と比例しない」という欠点があり、パワーメーター（ペダモニ）を使うようになると、より正確に運動強度を測ることができるようになりました。
しかし、パワーメーターをつければそれで解決かというと、ここから先が結構難しいのですが、書きだすと猛烈に長くなりそうなので簡単に列記するだけにして、詳細はこちらの本を参照ください（＾＾；
OVERLANDER
売り上げランキング: 12,476
パワーメーターで「200W」とか「150W」と表示されても、それは単なる瞬時値なので、定量的なトレーニング量の把握ができません。
そこで、『パワートレーニングバイブル』のコーガン博士他が、素晴らしい指標や管理方法を編み出してきてくれましたので、超手抜きで概要だけ。
①FTP（Functional Training Power）
これは有名（？）ですよね。
「１時間、全力で出せるパワーの上限」のことで、長時間にわたって続けられる有酸素運動の上限パワーです。
ファイル転送プロトコルのことではありません（File Transfer Protocol）。
②TSS（Training Stress Score）
「どれだけの負荷（ストレス）を体に与えたのか」を定量化する数字。
人によって限界パワーは違うし、インターバルや一定など負荷パターンによって負担感は大きく変わるので、これらの違いを取り除くためにTSSという数値が登場しました。
平均パワーと時間、FTPから求めるのですが、FTPで正規化することで選手同士の差をなくし、平均に４乗根NPを使うことで、負荷パターン変動も反映してくれます。
フルームの100TSSも、自分の100TSSも同じ苦しさ（負担感）となります。回復力は全然違うでしょうけど（笑）
③ATL（Accure Training Load、Fatigue）
ハードなトレーニングをすれば、当然疲れます。
その「疲労度合い（Fatigue）」を示すのがATL（Acute Training Load）で、毎日のTSSの累積値です。
しかし、昨日のトレーニングの疲労は残っていますが、１か月前のトレーニングの疲労はもう抜けているでしょう。
そこで、「最近の疲労は重めに評価、昔の疲労は軽めに評価」するために、累積対象期間を１週間に絞り、かつ、指数加重移動平均にしているのがミソです。
④CTL（Chronic Training Load、Fitness）
ATLの６週間版（42日）です。
６週間前まで遡って毎日のTSSを、指数加重しながら積算することで、「長期的（Chronic＝慢性的）なトレーニング量」を示します。
「トレーニングすれば強くなるであろう」ということで、CTLが練習量、ひいては強さ（Fitness）を示しています。
⑤TSB（Training Stress Balance、Form）
練習をすれば強くなりますが（CTL）、同時に疲労もします（ATL）。
レースなどの本番には、「強くて疲労していない状態」が望ましいのですが、それを数値化したのがTSBで、計算はウルトラ簡単でTSB ＝ CTL – ATL。
マイナスなら疲労、プラスなら疲労が抜けています。
⑤PMC（Performance Management Chart）
TSS、ATL、CTL、TSBを一目でわかるようにしたグラフ（チャート）。
まぁ、本当に、グラフにしただけです（笑）
TSBを-20くらいに抑えながら、長期的にはCTLを上げ続けるのが良いそうです。
去年のPMC。ヤビツにめがけてCTLを上げていく予定が・・・。
PMCを無料で描こう！
上の⑤で書いたように、要はPMCを描けばすべて見えるのですが、そうは問屋が卸しません（死語？）
TSSについては、ZWIFT、GARMIN Connect、PIONEER CycloShpere、STRAVAなどのサービスのほか、サイコン単体でも表示してくれます。
しかし、どういうわけかATLやCTL、TSBについてはTrainingPeaks（有料版）でしかできません（と、BiCYCLE CLUBに書いてありました）
有料会員でしかできないため、昨年はPMCのためだけに、月1000円を支払って有料会員となっていました。
昨年の4月29日、長年の夢がかなってヤビツ40分切りを達成できました。
今年も２月に入ってしまい、2019年のヤビツ・ハイシーズンまで３か月を切っています。
昨年は思い付きで日々の練習をしていましたが、今年はTrainingPeaksというサービスで目標（レース・イベント等）に向けたトレーニングプランを構築することができます。
昨年末に思いついてプランを立ててみたのですが、予想通り、順調に目標未達状態が・・・（＞o＜）
しかし、ひょんなことから、GoldenCheetahというフリーウェアでもPMCの表示ができるということを知りました。
GoldenCheetahというのは、バイク用のトレーニング管理ソフト。
フリーとは思えないくらい超高度なのですが、反面、とっつきにくいのが正直な感想。
GoldenCheetah。高度過ぎるのか、難しそうです・・・。
実はGoldenCheetahでPMCを描けるというのは以前から知っていたのですが、手動で走行データをサイコン等からアップロードしてやる必要があり、その手間が面倒ですぐにやめてしまいました。
しかし、バージョン3.5からSTRAVAと自動連携できるようになったとの情報を得て、さっそく試してみました。
家に帰ると、勝手にCycloSphereにアップされ、STAVA経由でGoldenCheetahに転送されてこうなるまで、全部自動。すごい！
自分のSTRAVAアカウントを１回だけ認証作業してあげれば、あとは、STRAVAにデータが来るたびに自動連携してくれます。
我が家では、単身赴任先（ローラー台）、自宅（屋外走行）でこんなデータの流れとなっています。
- 自宅（屋外走行、LOOK号）
- サイコン（CA600）→CycloSphere→STRAVA→GoldenCheetah→PMC
- 単身赴任先（室内走行、RHC号）
- サイコン（fenix 5s）→GARMIN Connect→STRAVA→GoldenCheetah→PMC
結局、STRAVAが各種トレーニングデータのハブ的な位置づけになっています。（で、STRAVA自体は全く使っていませんが・・・。すまぬ）
走り終わってサイコン（CA600、fenix 5s）を止めるだけで、勝手にSTRAVAまでアップロードされ、GoldenCheetahを起動すればすぐにPMCが見られます。
素晴らしい！
無料への旅は続くよ、どこまでも
GoldenCheetahを使うことで無料でPMCを見ることができるようになりました。
TrainingPeaksも解約したので、あと５年もすれば、S-Worksあたりが買える計算です（本当か？）
・・・が、やっぱり、GoldenCheetahはあまりにも高度過ぎて、なんとも、とっつき難い感がぬぐえません。
なんか、すごそうなんだけど、よくわからないのです・・・（Ｔ Ｔ）
そこで、さらに簡単な方法を編み出してみましたので、次回紹介しましょう。
まぁ、そこまで引っ張るほどの話ではないですが、あまりに長くなってしまったので・・・。
shiroさん
さては・・・あれですね・・・
次回楽しみにしています！