ペダリングモニターとヤビツへ！（FTP計測編）

初めて，黄色いオニギリを持ってヤビツに登りました（＾＾）

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

先週末，ペダリングモニター導入後，初のヤビツに行ってきました。

右脚の肉離れの症状は改善されないし，気温はとても低くて，満足にヒルクライムできる状況ではないのですが，世界中を敵に回してもかまわない覚悟（超オーバー）で登ってきました。

それほどまでにして登りたかった理由は以下の３つ。

1. FTP（Functional Threshold Power）を測ってみたい
2. 簡易パワー計算の精度を検証してみたい
3. 一定パワー走行をしてみたい

さて，この３つのやりたかったことは，うまくいったのでしょうか・・・？

一応，今回のタイムアタック仕様をメモ

今回は記録目当てではないのですが，一応，タイムアタックの仕様をメモしておきます。

特別なことはありませんが，前回（8月16日）に比べると気温がかなり低く，ネックウォーマ，アームウォーマ，レッグウォーマのウォーマトリオなどを装着していて，タイムアタック時には全部外して背中のポケットに入れたので，背中がパンパンでした（笑）

また，スタート地点である名古木交差点の時点で，かなり向かい風が強いことが分かっていました。

まぁ，記録目当てではないので，向かい風50m/sでも大丈夫ですが（←進まないよ）

タイムアタックの様子

タイムアタックといっても，今回は，とにかくパワーを一定（過去の経験から200Wくらい）にして登るだけなので，時計も見ていませんでした。

序盤は，予想通り，向かい風がきつく，ついつい頑張りすぎてしまうのを抑えるのが大変なくらい。

蓑毛の激坂を越えたあたりから，ほかのライダーも増えてきますが，あくまでもペースを一定に保ち続けました。そもそも，右脚の痛みがひどくて，パワーを維持するのだけでも大変でしたが・・・。

走行中のペダリング効率。もう，右脚はあてにならん。がんばれ，左脚！

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

後半になると，ますます右脚はダメになっていきましたが，それでも，とにかくパワーが一定にできるよう，それだけを頑張ってゴールまで走り切りました。

今回は記録目当てではないですが，とりあえず，タイムは47分04秒ということで，かなりゆっくりのペースになりました（今シーズンの全12回中，11位）。

タイムは今シーズンブービーの47分。いくらなんでも，ゆっくり過ぎたか・・・？

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

【検証１】現在のFTPはどれくらいなのか？

家に帰って，さっそく，PioneerのCyclo-Sphere（ペダモニの母艦サイト。GARMINのconnectに相当）にデータをアップロードして解析を依頼します。

FTPの定義は「１時間全力疾走した時の平均パワー」ですが，Cyclo-SphereではFTPそのものをズバリ表示してくれるわけではありません。

FTPを計測するにはいろいろな方法（1時間全力疾走，20分走行からの類推，クリティカルパワーからの類推など）がありますが，今回は，約45分間にわたってほぼ全力・一定で走っていますので，下記のどれもほぼFTPと同じになると思われます。

• 平均パワー値（ちょっと足りないけど，ほぼ１時間だし）
• クリティカルパワー（CP45）
• 標準化パワー（NP）

いずれも，Cyclo-Sphereで簡単に表示でき，その結果は以下のようになりました。

点線グラフがクリティカルパワー。20分を過ぎるとほぼ平坦になり，だいたい，195Wくらい。

予想通り，どの計算方法も似たり寄ったりで，今のおいらのFTPは多めに見積もって（笑），195Wくらいと思って良さそうです。

パワー値は「ひと漕ぎごとに違う」という，非常に変動が大きい数値なので，単純に平均しても，真に体が支払ったパワー（≒疲労）を表すことはできません。

そこで考案されたのが，変動の影響を可能な限り除去したクリティカルパワーや標準化パワーなのですが，ヒルクライムやタイムトライアルのように，パワー変動が少ない走りの時は，この三者の値が一致するのは当たり前のことです。

正式な測定（ローラー台での20分走行から計算）は，もうちょっと体調がよくなってから，正しい手順でやってみるとして，暫定的に，おいらのFTPは195Wということにしておきましょう（＾＾）

ちなみに，この日のおいらの体重は61.5kgですから，パワーウェイトレシオ（PWR）は195÷61.5 ＝ 3.17 (W/kg)という，かなり悲しい値です。

つづく・・・

とりあえず，今回の目的の１つ目，現在のFTPを知ることができました。

知らなかったほうがよかったのでは？という気もしないではないですが（笑），どん底状態を知ることで，そこから這い上がる力が湧いてくるのですp（＾＾）q

パワーメーター使用者の99%が読んでいる（当社調査）という，『パワートレーニング・バイブル』によると，ウェイトレシオ3.17(W/kg）のライダーは，「まずまず」というレベルに分類されるそうです。

こんなに詳しくて，わかりやすいトレーニング本，初めてです！

「まずまずのレベル」とは，なんとも日本人的な表現（著者は米国人なのに）ですが，世界のトップヒルクライマーたちは6.5(W/kg）以上が当たり前のようですから，彼らと戦ったら，片脚ペダリングでも負けてしまう計算になります・・・（！）

しかし，こっちだって，体重を30kgまで落とせば，195÷30＝6.5(W/kg）ですから，彼らと互角に戦うことができるはずです。

さて，バカは放っておいて（笑），次回は，今までヤビツや富士ヒルで連綿とやってきた，「簡易パワー計算」との精度比較です。

ヤビツ後半の「ヘタレ」を科学的に検証してみる

お楽しみに～（＾＾）

つづく。