PMC（Performance Management Chart）をExcelで！

自作のPMC。なんか、「ちゃんとやってる感」が漂います（＾＾）

前回記事では、GoldenCheetahでPMC（Performance Management Chart）を描けるということを紹介しました。

確かに、無料で使えて素晴らしいのですが、GoldenCheetahは高度過ぎて使いこなすのは難しそうです。

そこで、もっともっと手っ取り早くPMCを描く方法を発見。

まぁ、全部手作業でやるので、本当に早いかと言われると少し微妙ですが・・・（＾＾；

ATLやCTLの計算方法

PMCで描くのはTSS、ATL、CTL、TSBの４要素。

日々の入力値はTSSであり、それを累積したATL、CTL、TSBを描きます。

例えば、ATL（疲労）は過去7日分のTSSを指数加重移動平均したものです。

ということは、今日のATLは、今日のTSS×時定数＋昨日のTSS×時定数²＋おとといのTSS×時定数³＋・・・で７日前まで足しこめばよく、時定数は1-exp（-1/7）とのことですので、以下の式で求められると思われます。

おそらく、こんな式でATLは求められていると想定。

こういう、日々の積み上げ的な計算はExcel表が得意とするところで、

今日ATLセル＝（1-exp(-1/7))×今日のTSSセル＋exp(-1/7)×前日ATLセル

とした長い表を作ればよいだけです。

また、CTL（強さ）は上記式の「7」を「42」にすれば出ますし、TSB（調子）はCTL-ATLするだけです。

自分は、どうもクラウドサービスがあんまり信用できないおじさん世代なので、過去の走行データを延々とExcel表にため込んできています。

過去10年分の走行データが延々と描かれた年表。変態である・・・。

ズームすると、いろいろ書いてある・・・。

Excel化された走行データがすでにあるわけですから、ちょいちょいと上記の式を入れた表を足しこんでやれば、簡単にPMCが描けます。

で、書いてみたのがコレ（↓）

こんな絵が描けました。おぉ、PMCだ（＾＾）

こちらはGoldenCheetah。そっくりである。

縦軸の設定が異なるのでちょっと違いますが、数値で比較すると、ちゃんとGoldenCheetahと同じ値になっています。ほっ、合っていそうだ（＾＾）

自分は膨大な走行データから無理矢理に描いていますが、必要なデータは日々のTSSだけですので、一から作るのなら、とても簡単な表で作れると思います。

将来のトレーニング計画も反映してみよう

せっかくなので、本家TrainingPeaksのように、明日以降の練習計画を入れることで、未来のATL/CTL/TSBの変化を確認できるようにもしてみました。

とりあえず、今年の富士ヒルクライム（6月7日。本当にやるよね・・・？）までの練習計画を入れて表示したのがコレ（図の右半分、点線部分が将来分）

将来分まで表示できるようにしてみました。
また、CTLを面グラフにして、TrainingPeaksっぽくしてみました。

この、「未来のPMCが表示できる」のはなかなかイイかも（ザ・手前みそ）

４月からは土日練習量を100TSS/日→150TSS/日に増やし、ＧＷはヤビツに通って毎日100TSSを積んでいくと、ピークは5月後半でCTLは70くらいになりそうです。

CTL100未満では練習不足という話もありますが、普通のサラリーマンに、これ以上は無理かなぁ・・・

また、５月後半は本番に備えて練習量を減らすことで、レース本番のTSBは+20くらいで迎えたいところです。

まぁ、まさに絵に描いた餅ですが（＾＾）

まとめ

２回にわたってお届けした、「無料でPMCを描こう」シリーズはおしまい。

本格的な分析をやるにはGoldenCheetah（や、有料TrainingPeaks）がイイと思いますが、お手製Excel表の方が自分レベルでは合っていそうです。

今日までのPMCを描くだけではなく、将来の練習計画を反映したPMCを簡単に描けるのはとても便利です。

現在のExcelシートはゴミだらけで、とても配布できるような状態ではないのですが、いずれ整備してダウンロードできるようにしてみようかな！？と思ったりしています。

それではまた（＾＾）