戦い（？）が終わって帰り道。振り返ってみると，やっぱりすごい坂だなぁ・・・。
SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9
土曜日，２週連続で湘南平に挑戦してきました。
長さ1.7km，上昇高度145mというこじんまりした山ですが，その勾配（最大15%と思われます）の虜になってしまったようです（＾＾）
こんな近くに，こんなステキな勾配があったなんて，ぼかぁ，シアワセだなぁ（笑）
タイム大幅更新～♪
湘南平までのアプローチはいつもと同じ（藤沢→R134→湘南平の20km）なので省略。
いつもと同じ，ここからスタート！
SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9
先週よりも少し気温が高いので，ちょっと薄着にチェンジして，麓の看板からスタートです。
序盤からものすごいストレート激坂が牙をむきます（大げさ！）が，今日は，秘密兵器「12-27T」があります。
先週は，うっかり「12-25T」を付けてきてしまったのですが，おいらの貧脚では，15%の激坂を25Tで登るのはかなりキツイのです。
コレ１枚撮るのも大変だ・・・。
SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9
27Tを使ったことで，15%の激坂でもなんとかシッティングで登りきることができました。
激坂を登り切った後はちょっとサボってしまったのですが，最後は全力ダンシングで頑張り続けて，先週よりは余力を残してゴール。
気になるタイムは「7分34秒」で，自己ベストを大幅に更新♪
| 項目 | 今回 2014/3/15 |
前回 2014/3/8 |
前々回 2012/9/28 |
|---|---|---|---|
| コース | 麓看板～頂上駐車場入口 | ||
| タイム | 7分34秒 | 8分2秒 | 8分58秒 |
| 平均心拍 | 176bpm | 173bpm | 168bpm |
| 最大心拍 | 182bpm | 181bpm | 180bpm |
| 平均ケイデンス | 68rpm | 65rpm | 57rpm |
| 消費エネルギー | 163kcal | 149kcal | 128kcal |
本日の記録。今回も心拍高し。
先週とまったく同じですが・・・。
Panasonic LUMIX GM1 + G VARIO 12-32mm F3.5-5.6
江ノ島～。約20kmで来られる，お手軽湘南平（＾＾）
Panasonic LUMIX GM1 + G VARIO 12-32mm F3.5-5.6
オヤツ，オヤツ（＾＾）
Panasonic LUMIX GM1 + G VARIO 12-32mm F3.5-5.6
勝因と今後の見込みは？
たった１週間ですから，先週に比べて急に脚力や心肺能力が向上したとは思えません。
今回の記録更新の要因は，たぶん，こんなものが考えられます。
- 【スプロケを12-27Tにした】
- 先にも書きましたが，15%の激坂をおいらの貧脚で登るには「27T」が必要です。また，全般的に高めのケイデンスで登れるようになりますから，やはり，脚はだいぶ楽になりました。
- 【決戦ホイールで来た】
- 今回はReynolds MV32Tで来たのですが，その軽量さによる漕ぎの軽さもありますし，「こいつを履いたんだから速くなるはず」という思い込み効果も大きなものがあると思われます（＾＾）
- 【激坂の苦しさを予見できている】
- 先週は２年ぶりの挑戦ということで，コースプロファイルは全く忘れきっていました。いきなりの激坂に，すぐ終わるのか・ずっと続くのか，それが分かるだけでだいぶ変わってきます。
- 【少し薄着にした】
- 先週に比べると風が温かかったので，少し薄着で出かけました。GOLDWINの薄手グローブ，finetrackの機能性シャツは，ともに体温上昇を抑えてくれて助かりました（先週の通気性ゼロユニクログローブはきつかった・・・）
レイノルズも大事ですが，そこに付けっぱなしの「12-27T」はもっと大事かも。
SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9
こんな，自身の能力ではない色々で，少し速くなったようです（笑）
来週以降も機会を見つけては走ってみようと思うのですが，相変わらず能力向上が無いと仮定すると（涙），これ以上タイムを向上させる策としては，
- 荷物を減らす（カメラ２台，オヤツ，着替えなどが入ったバックパックは重いなり）
- アタック中に写真を撮らない（いつも同じになっちゃうし・・・）
- もうちっと薄着化（股引は着ないほうがいいな。脚重いし・・・）
- 激坂直後の中盤緩斜面をサボらない
- ものすごい追い風の日を狙う
激坂のあとはだいぶゆるい坂に成増。ここをサボらないようにせねば！
SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9
これで少しはタイム向上はできないかなぁ？
しかし，ネット上で公開されている湘南平のタイム記録を見てみると，上位の人ってのは，6分台がゴロゴロいらっしゃるのですね。
当たり前だけど，いよいよ能力向上しないとだめかな・・・？σ＾＾）
＞ケンゾーサンさん
おひさしぶりです（＾＾）
50kmちょいで筋肉痛とはダメですねぇ・・・。
といいつつ，実はおいらも最近激しく筋肉痛なんです。
50kmどころか，ローラー台で無負荷20km走っただけで翌日は階段を登るのがキツイ。
走る→筋組織破壊→筋肉痛→回復→超回復→パワーアップ！
というユメの妄想をして痛みに耐えています。
でも，筋肉痛があるうちに次の運動で壊してしまうと元も子もないみたいですから，十分な静養を～（＾＾）