奇跡的!? 今週もちゃんとESDやってきました

今週も行ってきましたぜ! しかし,路面悪いよなぁ・・・(^^;)

今週も行ってきましたぜ! しかし,路面悪いよなぁ・・・(^^;)

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

毎週,湘南平でヒルクライムするぞ!」と意気込んでいましたが,今週はどうなったのかというと,驚いたことに,ちゃんと行ってきました v(^^)

先天性の3日坊主のおいらにしては珍しく,4週間連続のESD(Everyday Shonan Daira)です。




ベルクロでタイム向上!

湘南平ヒルクライムは全長で1.6kmしかないので,ペース配分を考える間もなくゴールしてしまいます。

ヤビツで言ったら,最初のデイリーヤマザキあたりで走り終えちゃう感じです(短!)

なので,作戦もなにもありませんが,今回は初めて「シューズのバックルをキツク締める」という改善をしてみました。

本シーズン初! ちゃんとバックルを締めました(笑)

本シーズン初! ちゃんとバックルを締めました(笑)

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

冬場は,足の指先が冷たくなってしまうので,バックルはとても緩めに締めて,さらにシューズカバーをして走っています。

激しい走りをしないのであればそれで十分なのですが,さすがにヒルクライムとなると,あまりにユルユルなシューズでは力が逃げてしまいます。

ビンディングのクリートは「固定モード」なのに,その上に乗るシューズがユルユルじゃ意味無いじゃん,ということでわざわざスタート直前にシューズカバーを外してバックルを締めなおしてみました。

それ以外は,いつもどおり,スタートから全力疾走の1.6kmヒルクライム。

ヤビツ同様,湘南平もこの写真(ゴール記念)が増えていく・・・。

ヤビツ同様,湘南平もこの写真(ゴール記念)が増えていく・・・。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

結果は,今シーズンベストの7分46秒を13秒ほど上回る,

7分32秒

でした。

昨年ベストが7分20秒ですから,あと,さらに13秒縮めれば,去年の自分に追いつけそうです(^^)

挑戦日 1月31日 1月25日 1月18日 1月17日
タイム 7分32秒 7分46秒 8分00秒 7分50秒
平均心拍 179bpm 176bpm 176bpm 178bpm
最大心拍 187bpm 182bpm 183bpm 188bpm
平均ケイデンス 69rpm 69rpm 68rpm 70rpm

いつもと同じパターン。スタートダッシュで一気に心臓がアップアップに(笑)

いつもと同じパターン。スタートダッシュで一気に心臓がアップアップに(笑)

実は帰り道の方が頑張っている・・・?

全力ヒルクライムを終えた後は,今度は海沿いのR134を可能な限り飛ばして,平地でもトレーニング。

R134は11kmほど走るのですが,往路(藤沢→湘南平)はほとんど赤信号に当たらないのに,復路は10回くらいは赤信号でストップします(時差式信号の都合です)。

いつもなら,「くそ,赤信号かよ」ですが,今年はHIITをやっているくらいなので,むしろゼロスタートの赤信号はいいチャンス。

青信号になったら,必ず40km/h付近までダンシングで加速してインターバルトレーニングをしながら,家に向かいました。

後でGarmingのデータを見てビックリ。

ヒルクライム本番と平地復路の走行記録を比べると以下の通り。

挑戦日 帰り道(平地) ヒルクライム本番 備考
走行距離 11.3km 1.6km
平均速度 34.1km/h 12.7km/h 平地とはいえ,信号込みで30km/h以上はキツイ
最高速度 42.4km/h 27.2km/h
平均心拍 176bpm 179bpm
最大心拍 191bpm 187bpm ヒルクライム本番より追い込んでいる(笑)
平均ケイデンス 99rpm 69rpm 貧脚はケイデンスでカバー
エネルギー 229kcal 95kcal
復路(平地)のデータ。どうして無駄に,自分をこんなに追い込むのか・・・?

復路(平地)のデータ。どうして無駄に,自分をこんなに追い込むのか・・・?

なんだか,帰り道(平地)の方がよっぽど頑張っているような・・・。

頼まれてもないのに心拍191bpmまで自分を追い込めるのは,ドMの素質ありか?(笑)

ちなみに,この復路は一人も抜かず,一人も抜かれませんでした。ず~っとアローン。

サイクリングロードを高速で走るよりよっぽど安全,いい練習場です。

おしまい。

【おまけ】
とても走りやすいR134ですが,ちゃんと信号を守りましょう。

黄色→赤になって停車した時,すぐ横を車がブイ~ンと信号無視して突っ切っていきました(よく見かけますよね)。

んで,交差点で待ち伏せしていたパトカーにあっさりと捕まっていました(アホです)。

反則金9000円+違反点数2点,おめでとうございます~(^^)

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コメント

  1. 名前:Shiro 投稿日:2015/02/01(日) 23:13:24 ID:b0e832d7e 返信

    >Coroteraさん

    あら~,ご無沙汰しております。

    おいらも,ご近所湘南平だけで,全然遠出はしてないんです。
    が,意外と飽きない湘南平。
    すっかりはまっております(^^)

    で,記事の誤植はいつもながら,ありがとうございます!
    いろんな表を使いまわしているから,しょっちゅう間違えちゃうんですよね。

    おいらの周りは,11sが増えてきています。
    んが,スプロケ全部取り替え,STI取り換えを考えたら,,,無理だなぁ。

  2. 名前:Corotera 投稿日:2015/02/01(日) 22:36:42 ID:4733abfa8 返信

    Shiroさん こんばんは

    ご無沙汰しております。
    毎週のトレーニングお疲れ様です。

    今年に入って、まだロードにまたがってません、、、
    早くどこかに行きたいのですが、9s~10sへの移行作業が完了していないため、走り出せません。

    ところで、この記事内の帰り道の最大心拍のデータがkm/hとなっていて間違っている気がするのですが、、、

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