2週連続,湘南平に行ってきました(^^)

戦い(?)が終わって帰り道。振り返ってみると,やっぱりすごい坂だなぁ・・・。

戦い(?)が終わって帰り道。振り返ってみると,やっぱりすごい坂だなぁ・・・。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

土曜日,2週連続で湘南平に挑戦してきました。

長さ1.7km,上昇高度145mというこじんまりした山ですが,その勾配(最大15%と思われます)の虜になってしまったようです(^^)

こんな近くに,こんなステキな勾配があったなんて,ぼかぁ,シアワセだなぁ(笑)




タイム大幅更新~♪

湘南平までのアプローチはいつもと同じ(藤沢→R134→湘南平の20km)なので省略。

いつもと同じ,ここからスタート!

いつもと同じ,ここからスタート!

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

先週よりも少し気温が高いので,ちょっと薄着にチェンジして,麓の看板からスタートです。

序盤からものすごいストレート激坂が牙をむきます(大げさ!)が,今日は,秘密兵器「12-27T」があります。

先週は,うっかり「12-25T」を付けてきてしまったのですが,おいらの貧脚では,15%の激坂を25Tで登るのはかなりキツイのです。

コレ1枚撮るのも大変だ・・・。

コレ1枚撮るのも大変だ・・・。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

27Tを使ったことで,15%の激坂でもなんとかシッティングで登りきることができました。

激坂を登り切った後はちょっとサボってしまったのですが,最後は全力ダンシングで頑張り続けて,先週よりは余力を残してゴール。

気になるタイムは「7分34秒」で,自己ベストを大幅に更新♪

項目 今回
2014/3/15
前回
2014/3/8
前々回
2012/9/28
コース 麓看板~頂上駐車場入口
タイム 7分34秒 8分2秒 8分58秒
平均心拍 176bpm 173bpm 168bpm
最大心拍 182bpm 181bpm 180bpm
平均ケイデンス 68rpm 65rpm 57rpm
消費エネルギー 163kcal 149kcal 128kcal
本日の記録。今回も心拍高し。

本日の記録。今回も心拍高し。

先週とまったく同じですが・・・。

先週とまったく同じですが・・・。

Panasonic LUMIX GM1 + G VARIO 12-32mm F3.5-5.6

江ノ島~。約20kmで来られる,お手軽湘南平(^^)

江ノ島~。約20kmで来られる,お手軽湘南平(^^)

Panasonic LUMIX GM1 + G VARIO 12-32mm F3.5-5.6

オヤツ,オヤツ(^^)

オヤツ,オヤツ(^^)

Panasonic LUMIX GM1 + G VARIO 12-32mm F3.5-5.6

勝因と今後の見込みは?

たった1週間ですから,先週に比べて急に脚力や心肺能力が向上したとは思えません。

今回の記録更新の要因は,たぶん,こんなものが考えられます。

【スプロケを12-27Tにした】
先にも書きましたが,15%の激坂をおいらの貧脚で登るには「27T」が必要です。また,全般的に高めのケイデンスで登れるようになりますから,やはり,脚はだいぶ楽になりました。
【決戦ホイールで来た】
今回はReynolds MV32Tで来たのですが,その軽量さによる漕ぎの軽さもありますし,「こいつを履いたんだから速くなるはず」という思い込み効果も大きなものがあると思われます(^^)
【激坂の苦しさを予見できている】
先週は2年ぶりの挑戦ということで,コースプロファイルは全く忘れきっていました。いきなりの激坂に,すぐ終わるのか・ずっと続くのか,それが分かるだけでだいぶ変わってきます。
【少し薄着にした】
先週に比べると風が温かかったので,少し薄着で出かけました。GOLDWINの薄手グローブ,finetrackの機能性シャツは,ともに体温上昇を抑えてくれて助かりました(先週の通気性ゼロユニクログローブはきつかった・・・)
レイノルズも大事ですが,そこに付けっぱなしの「12-27T」はもっと大事かも。

レイノルズも大事ですが,そこに付けっぱなしの「12-27T」はもっと大事かも。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

こんな,自身の能力ではない色々で,少し速くなったようです(笑)

来週以降も機会を見つけては走ってみようと思うのですが,相変わらず能力向上が無いと仮定すると(涙),これ以上タイムを向上させる策としては,

  • 荷物を減らす(カメラ2台,オヤツ,着替えなどが入ったバックパックは重いなり)
  • アタック中に写真を撮らない(いつも同じになっちゃうし・・・)
  • もうちっと薄着化(股引は着ないほうがいいな。脚重いし・・・)
  • 激坂直後の中盤緩斜面をサボらない
  • ものすごい追い風の日を狙う
激坂のあとはだいぶゆるい坂に成増。ここをサボらないようにせねば!

激坂のあとはだいぶゆるい坂に成増。ここをサボらないようにせねば!

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

これで少しはタイム向上はできないかなぁ?

しかし,ネット上で公開されている湘南平のタイム記録を見てみると,上位の人ってのは,6分台がゴロゴロいらっしゃるのですね。

当たり前だけど,いよいよ能力向上しないとだめかな・・・?σ^^)

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コメント

  1. 名前:Shiro 投稿日:2014/03/20(木) 21:01:38 ID:b4717b2d7 返信

    >ケンゾーサンさん

    おひさしぶりです(^^)

    50kmちょいで筋肉痛とはダメですねぇ・・・。
    といいつつ,実はおいらも最近激しく筋肉痛なんです。

    50kmどころか,ローラー台で無負荷20km走っただけで翌日は階段を登るのがキツイ。

    走る→筋組織破壊→筋肉痛→回復→超回復→パワーアップ!

    というユメの妄想をして痛みに耐えています。

    でも,筋肉痛があるうちに次の運動で壊してしまうと元も子もないみたいですから,十分な静養を~(^^)

  2. 名前:ケンゾーサン 投稿日:2014/03/19(水) 00:06:44 ID:b7af90356 返信

     昨日一年ぶりに55km走ったら、足が痛いです。
     ダメですね、やっぱり定期的に乗ってないとこの程度でも回復に時間がかかって。  まあ、ついた先の炭焼レストラン『さわやか富士錦店』で食べた”げんこつハンバーグランチ”がおいしかったので良しとしましょう。

  3. 名前:Shiro 投稿日:2014/03/18(火) 21:06:49 ID:c8e2228f5 返信

    >Noguさん

    湘南平,完全にクセになっています(笑)

    あの適度な短さ(1.7km)と激坂勾配(15%)がなんとも絶妙なハーモニーです(笑)

    前回に続き,今回もこの激坂を登る女性とすれ違いました。

    体重がかさばる男より,スリムな女性の方が早いかもしれませんね(^^)

    機材については,このままReynoldsを使い続けたいところですが,タイヤと財布の磨耗が怖いので,ヤビツまでお預けです。

    これ以上の能力向上はなんでしょうね・・・?

    3日に1回くらいしかローラーやってない(30分だし)ので,この頻度を上げるとか。

    そのくらいかなぁ・・・?

  4. 名前:Nogu 投稿日:2014/03/16(日) 15:57:54 ID:0b120cb95 返信

    本当は行きたかったんですが、江ノ島マックで休憩してたら弟がジョギング中、鎌倉でスマホ置き忘れたと言って緊急入電。急いで鎌倉まで行ったので遠ざかっちゃいました。
    とはいえNogu妻からはきっぱり却下されていたのでダメだったでしょう。

    機材効果とはいえ凄い短縮ですね。
    湘南平と土山峠どっちに行くか悩むところです。
    もう少ししたら本コース?のヤビツが解禁になりますかね。

    しかし、これ以上の機能向上ってなにするの?

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