2015年初の湘南平アタック!

今年の冬は,湘南平でトレーニング!  (か?)

今年の冬は,湘南平でトレーニング! (か?)

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

古くからのフォトポタ日記読者の方ならご存知かと思いますが,おいらは無類の寒がり。

毎日,オイル式と電気式のカイロを使いつつ,職場では足元にストーブを置いて,マフラーを巻いて,防寒着を着込んでいます。

こんな,究極の寒がりオジサンのため,冬場のヒルクライムはまったくやりません。

上りはいいのですが,下りの寒さで死んでしまうからです。

でも,今年は・・・やるんです!




意外と調子のいい左脚

究極の寒がり体質のほかに,おいらには,左脚ガングリオンという巨大爆弾を抱えています。

冬になると急に痛くなり始め,本当に痛いときには歩くことはおろか,寝ることもできなくなってしまうほどの痛みに悩まされます(それでも,自転車には乗るのだから,家族からの信用度はゼロです。笑)。

しかし,今年は電気&オイル両方のカイロで左膝を温め続けているおかげで,僅かな違和感や痛みしか感じていません。

これはチャンス!

やるしかないです・・・よね?

なんせ,80歳までヒルクライムやるとして,あと35回しか富士ヒルクライムにしか出られませんから,そろそろ本気に頑張って,シルバーリングをゲットせねば!

あんまり寒くない山に行こう!(^^)

ヒルクライム仲間にはとんでもなく寒さに強い人もいて,この季節に箱根やヤビツ峠(=寒いはず)を攻めまくっています。

おいらは,いくら膝の調子がいいからといって,そんな激寒アドベンチャーは無理なので,近場の,あんまり寒くない山を目指します。

それは,湘南平(標高181m)

こんなところです。テレビ塔の麓まで,一気に登ります。

こんなところです。テレビ塔の麓まで,一気に登ります。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

ヒルクライムの距離は2km弱と短いのですが,10%程度の勾配が真っ直ぐに続く上り坂があり,肉体面はもちろん,精神面でもそこそこチャレンジングな小山です。

また,家からのアプローチは約20kmと手ごろな距離ですが,いくらスピードを出しても怒られることがない(たぶん)R134ですから,高強度のインターバルトレーニングなんかもできて,一石二鳥です。

結果はまずまず

自分でも意外なんですが,湘南平でタイムアタックの記録を計測したのは3回しかなく,それぞれ,こんな成績でした。

挑戦日 2012年9月8日 2014年3月8日 2014年3月15日
タイム 8分58秒 8分02秒 7分34秒
平均心拍 168bpm 173bpm 176bpm
最大心拍 180bpm 181bpm 182bpm
平均ケイデンス 57rpm 65rpm 67rpm

基準が無いので,早いのか遅いのかさっぱり分かりませんが,だいたい,7~8分が走れれば自分としては体調良好と見て良さそうです。

で,今回のタイムアタックの結果は・・・。

8分20秒

平均心拍:176bpm,最大心拍:184bpm,平均ケイデンス:68bpmでした。

心拍はかなり高いので,今時点で出せるフルパワーだと思いますが,まだ走り始めですから,こんなもんでしょう。

富士ヒルクライム(去年の6月だよ・・・)以来,全然ヒルクライムやっていなかった割にはまずまずのタイムだと思います。

ただ,名物の一直線上り坂(10%勾配)では,27Tを使っても脚が回らず,ダンシングを入れたり,多少蛇行したりと,まだまだ筋力不足が目立ちます。

この,無慈悲な一直線激坂(勾配10%)はキツイ!

この,無慈悲な一直線激坂(勾配10%)はキツイ!

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

幸い,心配昨日心肺機能(ひどくない?>MS-IME)には,全く問題がなく,184bpmまで上昇したものの,事切れることなく上れました。

これは,正月から始めたローラー台でのHIIT(High Intensity Interval Training)のおかげかもしれません。こちらはまた後日紹介します~。

また,例によって発汗機能(?)にはだいぶ問題があり,あまり汗をかかない体質に改善は見られません(だから体温が上がりすぎてパフォーマンスが落ちると分析中)。

上った後にはご褒美が(^^)

冒頭で書き忘れてしまいましたが,湘南平には,近い・手ごろな高さ・寒くない,の他にも2つメリットがあります。

それは,素晴らしい眺望と売店です。

大した標高ではないのですが,周囲にさえぎる山が無いため,富士山・江ノ島・ヤビツ峠といったおなじみのエリアを一望できますし,眼下の相模湾は息を呑むほど美しいです。

富士山。6月にはいくぜ!

富士山。6月にはいくぜ!

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

ヤビツ峠。3月にはいくぜ!

ヤビツ峠。3月にはいくぜ!

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

また,ヤビツ峠と違って,ここには小さいながらも売店があり,大好物であるアイスクリームを売っているのです。

まぁ,クソ寒いこの季節に食べるバカが稀少なので,新幹線の車内販売のように,カッチカチに凍りついていましたが・・・(笑)

相模湾や富士山を見ながら食べるソフトクリームは最高! ソフトどころか,超ハードでしたが・・・。

相模湾や富士山を見ながら食べるソフトクリームは最高! ソフトどころか,超ハードでしたが・・・。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

帰り道のR134は,信号で停まるたびに全速力で再スタートするインターバルトレーニングをやってみました。

これがまた体に堪えていい感じです(ドMだ,笑)。完全な平地ですが,平均速度30.7km/h,最大44.9km/hというハイペースで走ることができました。

3月のヤビツシーズンインを目指し,今年は湘南平をベースに頑張ってみようかな~?

今週末も,またここに来よう!(^^)

今週末も,またここに来よう!(^^)

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

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コメント

  1. 名前:Shiro 投稿日:2015/01/16(金) 22:05:34 ID:71065fcd0 返信

    >cresson

    そうそう,そのタバコなんとか(違う)

    数あるHIITの中の一つ,タバタプロトコルをやってみています。

    基本は,

    (20秒全力+10秒休憩)×8セット

    です。

    「全力」の度合いがどれくらい無いのか判然としないので,とりあえず,650Wくらいにしてみたのですが,尋常じゃないくらい辛いです。

    なので,最近では550Wくらいまで下げてみています。

    それでも,よだれが出てしまうくらいキツイです。

    また,TVも音楽も何にも要らないです。見られないし,聞けないです(笑)

    今までの,超のんびりローラー台(200Wとか)はなんだったんだろう,というくらいです。

    また,近々紹介しますね~(^^)

  2. 名前:Shiro 投稿日:2015/01/16(金) 22:01:29 ID:71065fcd0 返信

    >kagekage7さん

    天気にもよると思いますが,なんせ,海辺で標高もたいしたことないですから,内陸で標高が高いヤビツに比べたら雲泥の差です。

    この日も,老若男女,多くのライダーの方々が挑戦されていましたよ~(^^)

    HIIT(High Intensity Interval Training)については,ほとんど知識がないのに,流行だけでやってみている感があります。

    2~3日で紹介しようと思っていますが,なんせ,知識は全く無いのでアテにしないでください~

    まだ10回くらいしかやっていませんが,唯一つだけ分かっていることがあります。

    それは,「尋常じゃないくらい辛い」ということ。

    ドMな自分にはピッタリですが,10分足らずのワークで,心拍が190bpmを越えるというのは本当に驚いてしまいます。
    (^^)

  3. 名前:cresson 投稿日:2015/01/16(金) 10:29:57 ID:5616d9a40 返信

    こんにちは

    HIIT、タバタプロトコルと予想?

  4. 名前:kagekage7 投稿日:2015/01/16(金) 08:36:11 ID:ac307e814 返信

    Shiroさん、ご無沙汰してます。

    湘南平は寒くないんですね~
    年々寒さが堪えるようになってきたので、ヒルクライムは避けて通っております(笑)
    寒くないなら行ってみようかな?ロードバイクで湘南平は登ったことがないので。

    HIIT(High Intensity Interval Training)
    凄く興味があります。
    アップ期待してますね~

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