FTP微増、体重微減の3カ月

3カ月で70回もZWIFTをやった成果がコレ・・・

先日の記事にも書いた通り、1月に一念発起してZWIFT課金を始めてから、ひたすら回数だけはこなしてきました。

ヒルクライムのローラー台練習はFTP付近の練習（SST）が一番手っ取り早いので、そればっかりやっていましたが、実際のFTPはどのくらい増えたでしょうか？

自分のスペック（体重・バイク他）で、富士ヒルでシルバーを取るためには220Wくらいが必要なのですが・・・

微増のFTP

ヒルクライムで大事なのは、なんといってもパワーです。

パワーさえあればグイグイ山を登れるのですから、FTPを上げていくことが何より大事です。

１月にローラー練習（＝ZWIFT）を始めた時のFTPは驚愕の161W。

５年前、富士ヒルやヤビツで自己ベストを出した時が240Wくらいでしたから、約30%もダウンしたポンコツ状態でした。

しかし、それは無練習状態のFTPですから、ある意味納得できる数字ではあり、問題はそれからどれだけ上昇したかです。

FTP計測は地獄のような苦しさなので、毎月１回しかやっていないのですが、その変化は以下の通り。

1月にど～んと上がったけど、その後ほぼ変化なし・・・。

なんじゃこりゃ・・・。

１月から、ZWIFTを70回もやっているのにFTPの伸びは20W、たったの15%しか増えていません・・・。

まぁ、１回あたり30分しかやってないのだからしょうがないとは思いますが、あまりの増加の少なさに、今年二回目の愕然です。

ヒルクライムで大事なのはFTPではなく体重でした。

走行時の抵抗はほとんど重力（上級者は空力もあるのでしょうけど・・・）ですから、FTPを上げるのが大変なら、体重を減らしちゃえばいいのです。

減量にもそこそこ気を使った３か月でしたが、成果はこんな感じ。

体重変化。3カ月で3kgしか減ってない・・・。

60.5kgから57.5kgへわずか3kg減、たったの4%しか減っていませんでした・・・。

大好きな、就寝前のアイスや、風呂でのアイスや、食後のアイスもやめていたのに（T_T)

あかん、減量作戦もダメか・・・。

ヒルクライムでは、なんといってもパワーウェイトレシオが大事です（どれやねん？）。

要は体重あたりのパワーですが、これさえ良ければ、表彰台は目の前です。

この３か月間のパワーウェイトレシオの変化を見てみると、こうなります。

体重あたりFTP。これはちょっといい感じ？（＾＾）

FTPは少ししか増えないし、体重は少ししか減らないですが、両者の相乗効果で上昇し続け、1月に比べて20%も改善されていることがわかりました！

３か月で20%ならいいんじゃないでしょうか？

ほっ、70回のZWIFTは無駄ではなかったか・・・（＾＾）

１月よりもPWRが20%上がって喜んでいますが、５年前の自己ベスト時と比べるとこんな感じです。

自己ベスト時の4.0W/kgから3.2W/kgへ、やはり20%ほどダウンしています。

49歳の自分がいかに偉大だったかを思い知らされます（笑）

ちなみに、このままの条件（57.5kg、185W、バイク8kg）で、名作、「ヒルクライム計算機」アプリで計算してみると、富士ヒルのゴールタイムは1時間25分とのこと。

1時間25分とのことです。いつも予測通りですから、今年もブロンズか・・・。

過去の富士ヒル（ヤビツも）では、ほぼアプリ通りのタイムになってきました（±2分程度）から、今年も無難なブロンズ（10個目）という結果になるのが、今から目に見えているのが少し悲しい。

ものすごい追い風が吹くとか、奇跡を信じて、あと2か月、60回くらいZWIFTを重ねていきましょう！

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