久しぶりのESDは，初の１日２回挑戦！

丸一か月ぶりにやってきました，湘南平！ 上るぞ～，いや，登るぞ～♪

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

今年の冬は，ESD（Everyday Shonan Daira）と称して，毎週末にしつこく湘南平を登り続けていました。

ん？ 「ました」？

そう，過去形なんです・・・。

猛烈なペースダウン

1月10日に勢いよくスタートしたESDは，1月には合計5回も達成していました。

しかし，2月になると，天候や所要で自転車に乗る機会が激減し，数少ないチャンスはヤビツに行ってしまったりして，なんと，月末まで屋外実走行はヤビツ1回だけだったのです（！）

これでは，「ESDがウソ広告になってしまう！」ということで，ギリギリ最終日の2月28日に湘南平に登ってきました。

まぁ，これでも，Everymonth Shonan Daira（毎月湘南平）ですから，ウソ広告では無いでしょう（く，苦しい）。

せっかくなので2回登ろう！

我が家から湘南平までは平地25kmほどですが，肝心の湘南平ヒルクライムは僅か1.6kmしかありません。

2月には1回しか来ることができなかった湘南平が，たったの1.6kmではもったいないので，初めて1日に2回登ってみることにしました。

最初から「2回登ろう！」と思っていたわけではなく，1回目の挑戦結果が思いのほか良かったので，調子に乗って2回目の挑戦をやったというのが本音です（笑）

2月は全然屋外走行をしていないので不安だったのですが，ローラー台では真面目にHIIT（高強度インターバル）を続けていました。

そのおかげか，久しぶりの湘南平もヘコたれることなく登ることができました。

1回目（タイム＝7分31秒）

ココまでの25kmがいいアップとなっているので，体もほぐれているし，調子よく登ることができました。

終始，今シーズン２位（7分36秒）のバーチャルトレーナーをリードし，最終的には5秒だけ上回る，7分31秒でゴール。今シーズンベストと比較すると，１秒だけ更新です（＾＾）

今シーズン２位のバーチャルトレーナーを５秒だけ引き離してゴール。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

1月に比べると，名物の無慈悲な直線激坂も蛇行することなく，ダンシングもしながら，比較的余裕で登ることができました。

写真を１枚撮って，さぁ，もう１回登ろう！

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意外といいタイムに気持ちが大きくなり，また，「せっかく来たんだから・・・」と2回目を登ることに決め，頂上での休憩もそこそこに坂を下り，間髪いれずにもう一度登ります。

2回目（タイム＝7分35秒）

予定外の2回目（＾＾）

1回目をサボっていたわけではないので，2回目は結構キツイものがありました。

しかし，おかげで一つのコツをつかめた気がします。

湘南平で一番キツイ，無慈悲な直線激坂は最大で勾配15%に達し，しかも，妥協なく一直線の登り坂です。

湘南平名物，無慈悲な一直線激坂。きつい～

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

1月の時はここでギアが足りなくなり，ダンシングしてもすぐに脚が疲弊して蛇行していました。

この日の1回目では，ダンシングしても真っ直ぐ走ることができました。

しかし，2回目となるとダンシングする気力も無いので，ずっとシッティングで登ります。

心肺機能には優しい走りですが，これだけの急勾配だと脚にかかる負担が大きくなります。

ここで，我が師匠（と勝手に思っている）である，竹谷賢治さんの名著『バイシクル・トレーニング・バイブル』に書かれていた，急勾配での秘策を実践したところ，とても快調に（っていっても苦しいんですよ。180bpmですから），登ることができました。

それは，「勾配に合わせて前乗りにする」という技（というか，基本か・・・）です。

『バイシクル・・・』では，以下のように，勾配に合わせた重心移動を勧めています。

• 平地　　　：　後ろ乗り
• 軽い勾配　：　少し前重心
• 急な勾配　：　すごく前重心
• 超激坂　　：　ダンシング

こうすることで，ペダリングをする上で助けになる「脚の重さ（片脚で10kgにもなるそう）」を，最も効率的に，垂直にペダルに加えてやることができるとのことです。

今までも，ちょいちょいやっていたのですが，今回は目一杯前まで重心を移し，サドルの先っぽがケツに刺さるくらい前乗りにしてみました。

すると，ウソのようにペダルを踏み下ろす力が楽になりました。

結局，他の区間も含み，一回もダンシングすることなく，ゴールまで走りきることができました。

違いは分からないけど，２回目のゴール写真（＾＾）

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

よく見ると，695ですが（＾＾）

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

タイムは，2回目というハンデもあって少し遅いですが，いい「気づき」を得られた気がします（＾＾）

予告無しの2回目はキツイ・・・けど，いいトレーニング！？

タバタ式HIITでは「30秒で燃え尽きる」程度の高強度運動を8セット行うことになっていますが，最近は，よりキツイトレーニングを目指して，8→14セットに増やして続けています。

しかし，人間（おいらだけ？）の脳はズルくできているようで，最近のトレーニングデータを見ると，「ちゃんと14回持つようにパワーセーブしている」ようなんです（意味無いじゃん！笑）

本人は，ちゃんと全力でやっているつもりなのですが，無意識の中で，8→14に増加したセット数に合わせてパワーを調整しているようなんです（なんてこった）。

でも，最近読んでいるトレーニング本『最強ロードバイクトレーニング』によると，トレーニングで重要なのは「時間とパワーの掛け算」であり，LSDなら10時間で燃え尽きる，スプリントなら1分で燃え尽きるように調整して走ることが大事とのことです。

だから，8セットで燃え尽きるも良し，14セットで燃え尽きるのも良し，なんだと思います。

去年まで，おいらは，このポイントをず～っと勘違いしていて，「とても緩いだけのローラー台」をやっていたのだと思います。15分でも60分でもいいので，最後には燃え尽きるくらいじゃないとダメなのかもしれません。

湘南平（1.6km），ヤビツ峠（11km弱），富士ヒルクライム（24km）のいずれも，ゴールでは完全に燃え尽きているべきなんでしょうね。

ちなみに，今回の燃え尽き度合（笑）はこんな感じ。ゴール直前の最後の急こう配で188bpmまで上がり，いい感じに燃え尽きているようです。

ゴール直前の勾配で，188bpmまで上がり，燃え尽き感満載（＾＾）

たぶん，最初から「今日は湘南平2回登るぜ！」と思って挑戦すると，1回目は微妙にパワーセーブした走りになると思います（帰り道もあるし）。

ところが，今回は1回目をフルパワーで登った後に思いついた「もう1回♪」だったので，2回目は最初からかなりキツかったです。

このバカみたいにキツイ状況で，竹谷師匠の教え（汝，勾配に合わせて重心を前に出すべし）を思い出せたのは幸いでした。

一応，この日も含めた，過去４回の記録を。

次回は，1回目から竹谷師匠の教えを守って，前乗り・前重心で急勾配を乗り切っていこうと思います！

・・・でも，さすがに湘南平，飽きてきたな（笑）

国際村にも行ってみようかな～（＾＾）