FTP微増、体重微減の3カ月

3カ月で70回もZWIFTをやった成果がコレ・・・

3カ月で70回もZWIFTをやった成果がコレ・・・

先日の記事にも書いた通り、1月に一念発起してZWIFT課金を始めてから、ひたすら回数だけはこなしてきました。

ヒルクライムのローラー台練習はFTP付近の練習(SST)が一番手っ取り早いので、そればっかりやっていましたが、実際のFTPはどのくらい増えたでしょうか?

自分のスペック(体重・バイク他)で、富士ヒルでシルバーを取るためには220Wくらいが必要なのですが・・・



微増のFTP

ヒルクライムで大事なのは、なんといってもパワーです。

パワーさえあればグイグイ山を登れるのですから、FTPを上げていくことが何より大事です。

1月にローラー練習(=ZWIFT)を始めた時のFTPは驚愕の161W。

5年前、富士ヒルやヤビツで自己ベストを出した時が240Wくらいでしたから、約30%もダウンしたポンコツ状態でした。

しかし、それは無練習状態のFTPですから、ある意味納得できる数字ではあり、問題はそれからどれだけ上昇したかです。

FTP計測は地獄のような苦しさなので、毎月1回しかやっていないのですが、その変化は以下の通り。

日付 計測FTP 備考
1月4日 161W 世界に激震が!
1月14日 165W まだ上がらない
1月27日 179W おぉ、上がってきたよ!
3月8日 180W 1カ月かけて1W増加・・・
4月4日 185W もう計測しなくていいかな(TT)
1月にど~んと上がったけど、その後ほぼ変化なし・・・。

1月にど~んと上がったけど、その後ほぼ変化なし・・・。

なんじゃこりゃ・・・。

1月から、ZWIFTを70回もやっているのにFTPの伸びは20W、たったの15%しか増えていません・・・。

まぁ、1回あたり30分しかやってないのだからしょうがないとは思いますが、あまりの増加の少なさに、今年二回目の愕然です。

微減の体重

ヒルクライムで大事なのはFTPではなく体重でした。

走行時の抵抗はほとんど重力(上級者は空力もあるのでしょうけど・・・)ですから、FTPを上げるのが大変なら、体重を減らしちゃえばいいのです。

減量にもそこそこ気を使った3か月でしたが、成果はこんな感じ。

体重変化。3カ月で3kgしか減ってない・・・。

体重変化。3カ月で3kgしか減ってない・・・。

60.5kgから57.5kgへわずか3kg減、たったの4%しか減っていませんでした・・・。

大好きな、就寝前のアイスや、風呂でのアイスや、食後のアイスもやめていたのに(T_T)

あかん、減量作戦もダメか・・・。

パワーウェイトレシオは向上!

ヒルクライムでは、なんといってもパワーウェイトレシオが大事です(どれやねん?)。

要は体重あたりのパワーですが、これさえ良ければ、表彰台は目の前です。

この3か月間のパワーウェイトレシオの変化を見てみると、こうなります。

体重あたりFTP。これはちょっといい感じ?(^^)

体重あたりFTP。これはちょっといい感じ?(^^)

FTPは少ししか増えないし、体重は少ししか減らないですが、両者の相乗効果で上昇し続け、1月に比べて20%も改善されていることがわかりました!

3か月で20%ならいいんじゃないでしょうか?

ほっ、70回のZWIFTは無駄ではなかったか・・・(^^)

しかし・・・

1月よりもPWRが20%上がって喜んでいますが、5年前の自己ベスト時と比べるとこんな感じです。

項目 現在
(2023年)
自己ベスト時
(2018年)
FTP(W) 185 235
体重(kg) 57.5 59.3
パワーウェイトレシオ
(W/kg)
3.2 4.0

自己ベスト時の4.0W/kgから3.2W/kgへ、やはり20%ほどダウンしています。

49歳の自分がいかに偉大だったかを思い知らされます(笑)

ちなみに、このままの条件(57.5kg、185W、バイク8kg)で、名作、「ヒルクライム計算機」アプリで計算してみると、富士ヒルのゴールタイムは1時間25分とのこと。

1時間25分とのことです。いつも予測通りですから、今年もブロンズか・・・。

1時間25分とのことです。いつも予測通りですから、今年もブロンズか・・・。

過去の富士ヒル(ヤビツも)では、ほぼアプリ通りのタイムになってきました(±2分程度)から、今年も無難なブロンズ(10個目)という結果になるのが、今から目に見えているのが少し悲しい。

ものすごい追い風が吹くとか、奇跡を信じて、あと2か月、60回くらいZWIFTを重ねていきましょう!

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コメント

  1. 名前:とも 投稿日:2023/04/11(火) 07:26:37 ID:9d0784e2e 返信

    相乗効果で20%も改善!いいじゃないですか!
    このまま続ければ30%…40%…と増えていく…かも…

    そして現在のShiroさんがすごいことになっていました!
    体重185kmのFTP57というPWR0.3…

    • 名前:Shiro 投稿日:2023/04/11(火) 17:54:45 ID:d388d1c0e 返信

      コメントありがとうございます!

      いつも誤字脱字だらけですが、今回もひどいですねぇ・・・>自分
      こっそりと直しておきました(^^)

      これからもよろしくお願いいたします!

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