今年のＧＷ１回目のヤビツに行ってきました!

あんたも好きねぇ（笑）

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珍しくちゃんと早起きできた（４時半）ので，前日の予告どおり，ＧＷで１回目，今年に入って２回目のヤビツアタックに出かけてきました。

最近のパワー分析や毎晩のローラー台練習の成果は発揮できたでしょうか・・・？

恒例のポカ紹介

「恒例」ではイカンのですが，過去のヤビツアタックではいろいろなポカをしてきました。

• シューズのベルクロ閉め忘れ（多数）
• サイコンの計測忘れ（致命的）
• 道に迷ってスタート地点に辿り着けず（論外）
• 荷物が重すぎる

今回はこれらの反省に基づき，ベルクロをしっかり閉め，サイコンのスタートボタンをちゃんと押し，へんな道を走らず行くことにしていました。

で，荷物も完全に手ぶらにしたのですが，うっかり，ウィンドブレーカーまで置いてきてしまいました・・・。

これは去年の写真。去年は寒くてウィンドブレーカー必須でした。

Nikon D90 + TAMRON 17-50mm F2.8

上りはかなり暑くなることが予想されたので，割と薄着（finetrackのフィルム状のアンダー，castelliの薄手長袖ジャージ）で来てしまいました。

菜の花台駐車場に車を置き，スタート地点まで8kmのダウンヒルから始まりますので，体がカッチコチに冷え切ってしまう恐れがあります。

が！ ヤビツの神はおいらを見捨てていませんでした。

菜の花台に到着すると，びっくりするくらいあったかく（というか暑い），名古木交差点までのダウンヒルも軽快にこなすことができました。

こりゃ～，幸先いいぞ～（そうか？）

上りもこれくらい軽快に走れるといいんだけどな～（＾＾）

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それでは，スタート！

今回は，先日の簡易パワー分析の結果から，下記の２点を注意して走ることにしました。

• ラップ４（蓑毛の激坂区間）はパワーを控えめにする
• ラップ１０（２段目の激坂区間）があることを忘れず，パワーを温存して走る

以下，簡単に走りっぷりを振り返ります。

スタート～デイリーヤマザキの先<（ラップ１～３）

この区間は，序盤のお豆腐屋さんのところを除けば勾配が緩いのでスピードを上げられます。

過去のタイムアタックでは結構飛ばしていたつもりですが，パワー分析では過剰なダッシュではなかったので，今回もちゃんと飛ばしてみました。

２つある信号も両方青通過できましたし，なんか，いい感じです（＾＾）

蓑毛激坂区間（ラップ４）

出た，最初の難関。

いつも，この区間でパワーを使い果たしてしまっていたので，今回は最初から27Tを使ってのんびりと上るようにしました。

最初の難関，ヤビツの激坂区間。なげぇ～

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でも，やっぱりきついですね・・・。

抑えよう，抑えよう，と思っていても，心拍は簡単に180bpmを越えてしまいました。

森林区間（ラップ５～８）

比較的勾配が緩くなる区間です。

特に左カーブが軒並み緩斜面なので，ここだけ加速して通過し，あとはじっと耐えてシッティングで上りました。

菜の花台の直前の左カーブは，たぶん，ヤビツコース中一番でキツイところで，ここは本当にしんどかった・・・。

菜の花台以降（ラップ９～１１）

いよいよ，課題の後半部分。

見た目はそんなに勾配がきつく無さそうなんですが，1kmあたりの上昇高度は蓑毛の激坂区間と同じくらいあります。

菜の花台以降も見た目に反して勾配はキツイのです・・・。

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今回は，序盤のお豆腐屋さん付近（ラップ１）や蓑毛の激坂区間（ラップ４）をパワーセーブして走ったので，後半も相当に力が余っているはずです。

・・・だったのですが，蓄えておいたパワーをどこかで置き忘れてきてしまったみたいで，パワーが全く出ません（涙）

結局，いつもと同じように，後半はへたれる一方で，息も絶え絶えに頂上ゴールにたどり着いたのでありました。ふぅ・・・。

（今シーズンの）自己ベスト更新！

嘘ではないです。

なんせ，今シーズン２回目なので，単に「前回よりよかったヨ」というだけですが（笑）

タイムは，

ギリギリの41分台。あと2分も短縮しないと40分切りは見えてこない・・・。

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41分56秒

でした（ゴール時にSTOPボタンじゃなくてLAPボタンを押しちゃったので表示は合ってないです）。

【本日の走行データ】
　コース　：名古木交差点→ヤビツ頂上
　スタート：7時00分
　信号停止：なし
　走行距離：11.78km
　走行時間：41分56秒
　平均心拍：177bpm
　最大心拍：187bpm
　ケイデンス：77rpm

前回が驚異（笑）の46分53秒ですから，約5分短縮することができました。

反省＆今後

前回は両足が攣ってしまうという大惨事に見舞われましたが，今回は日々ローラー台で練習を積んできたのと，たっぷりと給水していたおかげで，脚の攣りや痛みはまったくありませんでした。

ただ，タイムは前回より大幅に短縮できましたが，過去18回のアタック中で8位のタイムですから，手放しで喜べるタイムでもありません。

そこで，先日ご紹介した，簡易パワー計算をやってみて走りを分析しました。

青が今回のパワー。後半のヘタレぶりがハッキリわかります。

が～ん，やっぱり，後半のヘタレがすごいです！

自己ベスト（灰色）では，ラップ１０～１２でどんどんパワーが上がっているのに，今回（青）はラップ１１＆１２で燃え尽きてしまっていることがハッキリわかります（笑）

中盤のラップ５～８はいい感じだっただけに，後半のヘタレぶりが残念ですねぇ・・・。

やはり，残念ながら運動不足，走り込み不足が原因かなぁ，と思います。

今からＦＨＣまでは１か月ちょいしかありませんが，毎日欠かすことなくローラー台をやって，少しでも持久力を向上させなきゃな，と思います。

次回は５月１日に上る予定です。また，ＧＷ後半にも１回は行きたいな～

おしまい。

帰り道。いい天気だな～（＾＾） ５月１日も晴れてね～

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