ペダリングモニターとヤビツへ（簡易パワー計算と対決！の巻）

この本のおかげで，長年，パワー分析できていました。ありがとう～！（＾＾）

先日紹介した，ヤビツwithペダモニの続編。

３つの検証項目（FTPの計測，簡易パワー計算の精度，一定パワー走行）のうちの２つ目，「簡易パワー計算の精度」について，検証してみましょう。

（おさらい）簡易パワー計算とは？

ここで言う「簡易パワー計算」とは，2012年4月，我がフォトポタ研究所が世界に先駆けて開発した，標高データとラップタイムから平均パワーを計算してくれる，エクセルシートのことです。

ヤビツ後半の「ヘタレ」を科学的に検証してみる

「世界に先駆けて開発！」と偉そうに書いていますが，実は，ふじいのりあき氏の名著『ロードバイクの科学』に載っていた計算方法を，エクセルシートに落とし込んだだけだったりしますが，それは秘密です。

詳細な計算方法は，過去記事（または『ロードバイクの科学』）に譲りますが，以下の３つの抵抗から，その時のパワーを計算するものです。

• 空気抵抗（速度，ライディングフォームによる）
• 転がり抵抗（重量，タイヤ空気圧による）
• 登坂抵抗（勾配，重量による）

1kmごとのラップタイムと標高差をエクセル表に入力すれば，区間の平均パワーを算出・グラフ化してくれます。

実際に使ってみると，標高差の誤差が大きい（1kmではそんなに上昇しないため）ことに気が付き，2015年5月には，過去16回分のヤビツ登坂データ（の標高差）を平均して使う，改良を施しました。

【パワー分析①】標高差データに黄色信号！

最初の開発から４年，無数のヤビツアタックと多数のスバルラインアタックにおいてデータを取り，家に帰ってからグラフ化してはニヤニヤしたらい，号泣したりしてきました。

典型的な号泣パターン（笑） 序盤で猛ダッシュしたものの，後半に向けて猛ダウンしていく，いつものヤビツ。

簡易パワー計算最大の欠点は，その精度がまったくわからないところでした。

ふじい氏の計算手法に問題なくても，おいらのヘボエクセル表にミスがあったら，とんでもない値を計算してしまうことになります。

しかし，真値を計測すべきパワーメーターを持っていなかったので，そのミスに永久に気が付かない可能性がありました。

ダウンロードして活用していただいた方から，「便利な計算シートありがとう！」「この表・グラフを頼りに頑張ります！」みたいなコメントやお礼をいただいていたのですが，その都度，「合ってないかもしれないけど・・・」と弱いパワーで言い訳していました。

そこで，今回は史上初！ 簡易計算シートとペダリングモニターの両者の比較をするために，老体に鞭打ってヤビツに出向き，データを拾ってきたのでした。

【検証項目２】簡易パワー計算の精度やいかに！？

1kmごとのラップデータを入力して簡易計算した結果と，ペダリングモニターの計測結果は，以下のようになりました。

おぉぉぉ～，簡易計算とペダモニの値はほぼ一致している～！！

グラフの赤い線が簡易パワー計算，青い線がペダリングモニターの計測結果です。

どうでしょう？

意外なほど，簡易パワー計算とペダリングモニターの差は小さいことが分かりました！

前回記事でも書いた通り，この日は向かい風がかなり強かったので，さえぎるモノがない序盤は向かい風と戦うことになり，パワーは大きめになったと思われます。

簡易計算は無風状態を前提に計算しているので，序盤はその分の差が出てしまい，4km以降の森林区間に入ると，風の影響がなくなって，両者の値はほぼ一致するようになっと推測できます。

意外といけるぞ，簡易パワー計算！ しかし・・・？

比較の通り，簡易パワー計算の精度は予想以上に高いことが分かりました。

家に帰って，その日の走りやペース配分を分析するには十分に役立つと思われます。

もうちっと工夫すれば，クリティカルパワーやFTPだって計算できそうです（＾＾）

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ただ，簡易計算は事後にしか分からないという根本的な課題があります。

走りながらタブレットやスマホを使って，エクセル表に入力し続ければ理論的にはできそうですが，現実にはまず無理でしょう（←まず死にます）

また，グラフの緑線は心拍の推移を表しているのですが，青い線（ペダモニのパワー）と見比べると，心拍とパワーにはあまり相関が無いことが分かります。

心拍数もプロットしてみると，パワー変動と連動していないことが（残念ながら）分かります。

特に後半は心拍はほぼ一定（180～183bpm）なのに，パワーは徐々に下がっていっています（210→180W）。

たぶん，パワーを変えなくても心拍が上がっていってしまう，心拍数ドリフト（Cardiac Drift）なのかと思いますが，いずれにせよ，心拍だけを見ていては，肝心なパワーが落ちていっていることに気が付きにくいです。

心拍数ドリフトについては，パワーメーターを使って，実際にどれだけ起きているかを計測する手法もあるので，冬のトレーニング時には測ってみようと思っています（ドリフトが起きている＝練習不足らしいですが・・・）

まだまだ使い始めたばかりで，１割も理解していないパワーメーター・パワートレーニングですが，だんだん，パワーメーターを使う意義が分かってきつつあります。

次回は，３番目の検証項目，「一定パワーで走れるものなのか」を紹介してみたいと思います。

つづく（＾＾）

（おまけ）

記事を書くのに１週間もかかってしまったので，もう１回分，ヤビツデータを入手できました（今週も行ってきたのです）

今週もヤビツに行ったので，同様に比較してみました（＾＾）

今週はほとんど無風状態だったせいか，簡易計算とペダモニの計測結果は，ほぼ一致しています（＾＾）

久しぶりに，雲一つない（あるけど），素晴らしい快晴ヤビツでした。

SONY DSC-RX100m2 + Carl Zeiss Vario Sonnar T* 10-37mm F1.8-4.9

それにしても，ふじいのりあきさん，本当にすごいです！！

ちなみに，この２回目のデータ取りのタイムは46分。ど～したもんだか（笑）